葵トレーニング

半身浴について

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こんにちは。

健康に気をつけるオタク、葵山優一です。

 

今回は半身浴について説明させていただきます。

 

 

まず皆さんは、半身浴ってご存知ですか?

お風呂に入るだけで健康になれる。

非常に楽な健康法です!

僕はほぼ毎日、寝る前にやっています。

 

一般的な半身浴にはこれらのメリットがあります。

・ダイエット効果
・疲労回復
・老廃物の排泄
・下半身のむくみ解消
・冷え性対策
・質のいい睡眠がとれる

さらに詳しくは、「半身浴 効果」などで検索してみてください。

検索 半身浴、効果

 

風呂に入るだけのお手軽健康法なので、仕事や学校などで疲れている時には是非ともおススメです。

 

ただし、何も考えずにただ入るだけではダメです。

正しいやり方で実践しましょう!

 

 

半身浴の正しいやり方

簡単に言うと、40度くらいのぬるめのお風呂に30分くらい入るだけです。
肩まで浸からず、胸より下のあたりまで浸かります。

まとめるとこんな感じです。

・入浴前に常温の水を飲む(白湯、緑茶が好ましい)
・浴室を温めておく(可能なら25度前後に)
・お湯の温度は38~40度
・浸かるのはみぞおちのあたりまで
・入浴時間は20分~30分(それ以上は一旦休憩を取る)
・のどが乾いたら水分補給
(500ミリペットボトルに水を入れて近くに置きましょう)

あとは、肩を冷やさない事です。
みぞおちまでしか浸からないため、それより上は冷えてきます。

肩にタオルをかける、シャツを着る、ふたを閉めて首だけをだす などで対策しましょう。

 

それと、30分前後という長丁場です。

30分何もしないでじっとしてる・・・
人によっては苦痛に感じるかもしれませんが、そこはアイディア次第で何とかなります。

僕のやっている半身浴方法をいくつか記載します。

 

葵山優一のながら半身浴

その1・本を読みながら

湿気があるので捨てるつもりの雑誌などがおススメです。

コミックスなどはカバーを外し、読んだらすぐ外に出しましょう。

防水カバーなどがあれば使用しましょう。

 

その2・音楽を聴きながら

自分の好きな音楽を聴くとリラックスできます。
防水の音楽プレイヤーは高いので、壊れてもいい安めの使い捨てMP3プレイヤーや100円ショップで買えるようなヘッドホンを使うのがいいと思います。
それを安めの防水ケースに入れれば、何気に長持ちします。

他と比べて目や手で何もしない分、とても楽でリラックスしやすいです。

露天風呂や温泉などでやると快適です。

 

 

その3・スマホをいじりながら

メールやチャット、ラインなどすると時間が速く感じられます。
サイトやようつべを見るのもいいでしょう。

最近のスマホは防水使用が多いので、湿気くらいならおそらく大丈夫だと思います(そこは自己責任で)

湯船に落とさないように注意してください。
防水ケースなどに入れれば多少は安心です。

 

 

その4・ゲームをしながら


ゲームをしていればあっという間に時間は過ぎるでしょう。
携帯ゲーム機には明らかに半身浴用と思われる防水ケースが売っています。

30分ルールには気を付けてください。

(30分やったら一度出て休憩する)

囲碁や将棋など頭を使うモノはやめたほうがいいと思います。

※理由は後述記載

 

 

その5・DVDを見ながら

防水DVDプレイヤーなるものが1万円前後で購入できます。

レンタルしてきたDVDや録画した番組などを見れば時間が節約できます。

手を動かす必要がないので本やスマホに比べてリラックスできます。

30分アニメを一本見れば時間的にも丁度いいでしょう。

 

ちなみに僕はおもにコレ。もしくは本ですかね。

 

 

 

他にもアイディア次第で様々な方法があると思います。
自分に合った半身浴方法を探してみましょう。

 

さらに効果を高めるため、アロマオイルを使ったり入浴剤を入れたりと色々な方法があります。

慣れてきたら色々と試してみるのもいいですね。

 

 

最後に、やったらマズイ事を説明します。

中には非常に危険な行為もあります。
一通り目を通しておいてください。

 

・食後にすぐ入る

食後30分~1時間は開けましょう

昔、時間節約のためこんなことやってました

 

絶対やめましょう!

 

 

・酒を飲んだ後にやる

マジで危険です!
絶対にやめましょう!

半身浴をするなら、酒を飲む前です。

(できればそれもやめたほうがいいですが・・・)

 

・乾燥肌の人は長時間やらない

15分程度にしましょう
やった後、クリームなどのケアをしましょう。

 

・ぶっ続けで何時間も入る

脳に異常をきたす危険があります。
30分やったら必ず休憩を取りましょう

 

・考え事をする

仕事や悩みなど、考え事をして風呂で30分過ごすのは脳に負担をかけ、危険です。

本や音楽、ゲームなども、できるだけ頭を酷使しない物を選びましょう。

何もない場合は、歌でも歌いましょう。

リラックスが大事です。

 

 

・温度を守る

慣れてくるとぬるく感じるかもしれません。
しかし、40度以上にあげないようにしましょう。
体温と離れすぎるとヤバいみたいです。

 

 

そしてこれは、マナー的な問題ですが・・・

半身浴をすると体中の老廃物をたくさん出すので

お風呂がすごく汚れて臭くなります!

 

家族と一緒に暮らしてる場合は必ず最後に入ってやるようにしましょう。

間違っても一番風呂でやっちゃダメです!

あと、お湯はすぐに捨てましょう。
ほっとくと菌が大繁殖します!

残り湯で洗濯に使ったりすると思いますが、半身浴後のお湯は使わないほうがいいです。

風呂掃除も忘れずに。

 

 

以上を守り、やったことな人は是非 半身浴を実践してみましょう。

始めた頃はおそらく、世界が変わって見える事だと思います。

僕が最初にやった時は驚きました。

夜ぐっすり眠れて、朝はスッキリ起きられましたからねー

他にも冷え性が治り、体も柔軟になりました。

今後もずっと、続けていきたいと思います。

 

皆さんもぜひ、レッツ半身浴!

 

以上、葵山優一でした。

ありがとうございました。

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